5 funkcji smartwatcha Garmin, które powinieneś wypróbować

Smartwatche Garmin oferują znacznie więcej niż podstawowe pomiary aktywności. Wbudowane czujniki i algorytmy stale analizują dane fizjologiczne, monitorując m.in. sen, poziom stresu, regenerację i wydolność organizmu. Funkcje zdrowotne działają automatycznie, bez potrzeby konfiguracji zewnętrznych urządzeń.

Dzięki zintegrowanym pomiarom użytkownik może świadomie planować trening, odpoczynek i codzienne aktywności. Poniżej opisujemy pięć funkcji, które warto uruchomić już od pierwszego dnia korzystania z zegarka Garmin.

1. Body Battery™: monitorowanie energii ciała

Body Battery™ ocenia aktualny poziom energii organizmu. Wartość w skali od 0 do 100 powstaje na podstawie analizy tętna, zmienności rytmu serca (HRV), jakości snu, poziomu stresu oraz aktywności fizycznej.

Wysoki wynik oznacza, że organizm jest wypoczęty i gotowy do wysiłku. Niski sugeruje potrzebę regeneracji. Dzięki tej funkcji możliwe jest planowanie obciążeń treningowych w zależności od realnego stanu fizjologicznego, a nie wyłącznie od założonego harmonogramu.

System aktualizuje dane w czasie rzeczywistym. Pozwala to obserwować wpływ snu, stresu czy nawet jednorazowego wysiłku na ogólną dyspozycję w ciągu dnia. Funkcja jest szczególnie przydatna osobom z nieregularnym trybem życia lub treningami o zmiennej intensywności.

2. Pulsoksymetr (Pulse Ox) – pomiar saturacji krwi

Pulsoksymetr wbudowany w zegarki Garmin umożliwia optyczny pomiar nasycenia krwi tlenem (SpO₂). Czujnik wykorzystuje światło czerwone i podczerwone, analizując absorpcję fali przez skórę i naczynia krwionośne.

Typowy zakres saturacji u zdrowej osoby wynosi od 95 do 100 procent. Wartości poniżej tej granicy mogą wskazywać na niedostateczną regenerację, odwodnienie, niską adaptację wysiłkową lub reakcję na zmianę wysokości.

Pomiar może być prowadzony w sposób ciągły, wyłącznie w nocy lub według harmonogramu ustalonego przez użytkownika. Funkcja jest szczególnie przydatna podczas snu, treningu interwałowego, aklimatyzacji w górach lub w sytuacjach zwiększonego zmęczenia. W niektórych modelach można również ustawić alerty informujące o spadku saturacji poniżej określonego progu.

3. Monitorowanie i ocena jakości snu

Zegarki Garmin automatycznie rejestrują sen, analizując zarówno jego długość, jak i strukturę. Na podstawie tętna, ruchu nadgarstka oraz danych oddechowych identyfikowane są trzy fazy: sen lekki, głęboki oraz REM. Urządzenie wykrywa także przerwy, momenty wybudzenia i czas zasypiania.

Wyniki przedstawiane są w formie raportu dostępnego bezpośrednio na ekranie zegarka lub w aplikacji mobilnej. Użytkownik otrzymuje informacje o długości i jakości snu oraz jego wpływie na regenerację. Dodatkowo nowsze modele umożliwiają rozpoznawanie drzemek w ciągu dnia, co zapewnia bardziej precyzyjne podsumowanie całkowitego odpoczynku.

W wybranych urządzeniach (np. Fenix 8 Pro, Epix Gen 2) dostępna jest funkcja porannego raportu. Pokazuje on m.in. parametry snu, tętno spoczynkowe oraz gotowość organizmu do wysiłku, co ułatwia planowanie aktywności na podstawie aktualnego stanu fizjologicznego.

4. Śledzenie poziomu stresu i ćwiczenia oddechowe

Zegarki Garmin monitorują poziom stresu przez całą dobę, wykorzystując analizę zmienności rytmu serca (HRV). Zmniejszona zmienność oznacza zwiększone napięcie układu nerwowego, natomiast większa zmienność wskazuje na stan równowagi fizjologicznej. Wartości prezentowane są w formie skali punktowej.

Funkcja umożliwia obserwację wpływu codziennych sytuacji na stan organizmu, niezależnie od odczuwalnych objawów. Wzrost poziomu stresu może wynikać nie tylko z bodźców emocjonalnych, ale również z niewyspania, odwodnienia lub zmęczenia fizycznego.

W przypadku wykrycia wysokiego poziomu stresu zegarek oferuje prowadzone sesje oddechowe. Użytkownik otrzymuje wskazówki dotyczące tempa wdechu i wydechu, a sam trening oddechowy trwa zazwyczaj kilka minut. Ćwiczenia te wspierają aktywną regulację napięcia i przywracają stabilność układu nerwowego.

5. Wiek fitness i prawdziwy wiek kondycyjny

Wiek fitness to funkcja, która porównuje poziom kondycji fizycznej użytkownika z jego wiekiem metrykalnym. Garmin oblicza tę wartość na podstawie pułapu tlenowego (VO₂ max), tętna spoczynkowego, wydolności organizmu oraz historii aktywności.

Niższy wiek fitness w stosunku do rzeczywistego oznacza lepszy stan wydolnościowy. Wyższy może sygnalizować niewystarczającą regenerację, brak regularnych ćwiczeń lub przewlekłe przeciążenie. Wartość ta nie zmienia się dynamicznie, lecz odzwierciedla długoterminowy efekt stylu życia.

Funkcja jest szczególnie przydatna dla osób, które nie realizują konkretnego planu treningowego, lecz chcą śledzić ogólny stan organizmu. Wiek kondycyjny może być motywującym wskaźnikiem postępu i skuteczności podejmowanych działań zdrowotnych.

Wypróbuj funkcje Garmin dla zdrowia – wynajmij smartwatch

Funkcje zdrowotne w zegarkach Garmin pozwalają lepiej zrozumieć sygnały wysyłane przez organizm. Monitorowanie snu, stresu, regeneracji i wieku kondycyjnego daje dostęp do danych, które wspierają podejmowanie świadomych decyzji dotyczących treningu i stylu życia. Jednak ich realną wartość można ocenić dopiero w praktyce.

W RentUp istnieje możliwość wynajmu smartwatcha Garmin na okres 12 miesięcy. Zegarek działa od razu po otrzymaniu i nie wymaga ponoszenia pełnych kosztów zakupu na początku umowy. Po sześciu miesiącach możliwa jest wymiana modelu, jeśli zmienią się potrzeby użytkownika lub pojawi się potrzeba przetestowania innej konfiguracji. Wynajem pozwala sprawdzić działanie ważnych funkcji w codziennym środowisku — podczas pracy, snu, regeneracji i aktywności fizycznej.